5 Tips Agar Tetap PD Setelah Kena Ghosting

Liputan6.com, Jakarta Di dunia kencan modern, pertemanan, bahkan dunia kerja saat ini rasanya ghosting sudah menjadi bagian dari budaya kita, ya. Apalagi rasanya saat ini sangat mudah untuk memutus kontak dengan orang lain yang tidak ingin diajak bicara. 

Entah Anda yang melakukannya atau menjadi korban dari ghosting, hal ini rupanya sangat tidak mengenakkan. Awalnya, hal itu mungkin bisa dengan mudah diabaikan. 

Namun, pastinya membuat kepikiran. Seperti kenapa mereka tidak membalas pesan? Apakah Anda melakukan kesalahan sehingga mereka tidak mau menghubungi kembali?

Nah, ternyata menurut Self, Kamis (22/5/2025), orang-orang melakukannya karena berbagai alasan, banyak di antaranya yang tidak bersifat pribadi.

"Banyak orang tidak ingin menghadapi kecemasan, kekesalan, atau pembicaraan tentang mengakhiri hubungan," Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT, seorang psikolog klinis yang berbasis di Los Angeles, memberi tahu SELF.

Namun, dampak kesehatan mental dari ghosting sering kali sangat dalam, bahkan mungkin lebih menyakitkan daripada putus cinta—sebagian besar karena semua pertanyaan dan keraguan diri yang ditinggalkannya, tambahnya. Apa yang membuat saya tidak bisa berhenti? Apa yang begitu buruk sehingga orang ini menghilang dari hidup saya selamanya?

Ketika Anda tiba-tiba diputus hubungan dan tidak mendapatkan jawaban ini, mudah untuk merasa tidak berdaya, meragukan setiap interaksi, dan menganggap penolakan itu sebagai hal yang pribadi. Namun, para ahli hubungan setuju bahwa Anda sebenarnya tidak memerlukan pesan perpisahan terakhir untuk menemukan kedamaian.

Di bawah ini, ada beberapa cara yang bisa diterapkan jika Anda mengalami ghosting, sehingga Anda dapat melanjutkan hidup dan mencegahnya mengguncang harga diri Anda.

Tergantung pada hubungan Anda dengan orang tersebut, mungkin ada baiknya untuk langsung meminta penjelasan.

"Jelas, mungkin tidak masuk akal bagi seseorang yang baru Anda kenal selama tiga hari dibandingkan dengan seseorang yang sudah Anda kenal selama enam tahun," kata Dr. Douglas. "Namun, tidak ada salahnya mengatakan, 'Hei, saya belum mendengar kabar dari Anda selama beberapa minggu—saya hanya ingin tahu apakah semuanya baik-baik saja'."

Meskipun demikian, Anda juga harus siap menghadapi kemungkinan yang sangat nyata bahwa mereka mungkin tetap tidak membalas—atau lebih buruk lagi, mereka mungkin memberi Anda jawaban yang menyakitkan.

"Meskipun kita menginginkan komunikasi yang terbuka dan kejujuran, orang tidak berutang itu kepada kita," tambah Dr. Douglas. "Jadi, Anda dapat mencoba menghubungi, tetapi Anda juga harus mencari solusi sendiri jika mereka tidak menanggapi."

Di-ghosting bisa terasa sangat personal—seolah-olah Anda tidak layak untuk diajak bertukar pesan, apalagi mendapatkan penjelasan yang nyata. Namun, menurut Nelly Seo, PsyD, seorang psikolog di Therapists of New York, ghosting jarang mencerminkan harga diri Anda, juga bukan tanda bahwa Anda "pantas" mendapatkannya.

Itu tidak berarti Anda tidak bisa berperan dalam alasan seseorang menjauh—melewati batas, bereaksi negatif terhadap umpan balik di masa lalu, tidak menyadari tanda-tanda sebelumnya bahwa mereka kewalahan atau tidak tertarik. Namun, di dunia yang ideal, seseorang akan berbicara jika mereka ingin hubungan Anda berubah atau berakhir.

"Ghosting sering kali dilakukan ketika seseorang tidak dapat mengungkapkan perasaannya secara langsung," kata Dr. Seo kepada SELF.

Mungkin seseorang yang Anda ajak kencan tidak merasakan percikan asmara dan tidak yakin bagaimana mengatakannya tanpa bersikap jahat. Atau teman yang menghindari konflik kesal karena Anda membatalkan rencana lagi, tetapi alih-alih membicarakannya, mereka malah menjauh. Apa pun masalahnya.

"Keheningan mereka mungkin merupakan cerminan dari tantangan mereka dalam berkomunikasi secara sehat, bukan dari harga diri Anda," jelasnya—sebuah kenyataan yang dapat sangat menenangkan ketika Anda terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri.

Ada banyak hal yang mungkin ingin Anda katakan tetapi tidak bisa setelah Anda ditinggalkan begitu saja. Seperti misalnya, 'Kita sudah berteman selama setahun dan Anda tiba-tiba menghilang' atau 'Anda benar-benar pengecut karena memblokir saya setelah tiga bulan berpacaran!' Semua perasaan itu valid.

Untuk menghilangkan kebingungan, kepahitan, dan kebencian dari diri Anda, Moore menyarankan untuk menulis surat yang sangat jujur ​​(baik di atas kertas atau di aplikasi catatan Anda) kepada orang yang menyakiti Anda.

"Ini tidak berarti Anda harus mengirimkannya," tegasnya. "Ini lebih kepada Anda untuk mengungkapkan semua yang ingin Anda katakan tanpa pembalasan."

Itu mungkin termasuk menegur mereka karena bersikap brengsek yang tidak pengertian atau dengan terbuka menceritakan bagaimana kebisuan mereka membuat Anda malu, tidak aman, dan cemas. Bahkan jika mereka tidak benar-benar menerima surat Anda, latihan ini setidaknya dapat memberi Anda ruang untuk melampiaskan, merenungkan, dan memproses emosi yang masih ada untuk membangun "penyelesaian" atas diri Anda sendiri, kata Moore.

Terkadang foto, teks, atau lelucon yang mengingatkan Anda tentang masa-masa indah adalah yang paling menyakitkan. Detik berikutnya Anda baik-baik saja, dan detik berikutnya Anda tenggelam dalam riwayat obrolan terakhir, menganalisis setiap pesan atau tanda baca, dan merenungkan mengapa semuanya menjadi begitu salah.

Namun untuk mulai melangkah maju, ada baiknya untuk menghilangkan pemicu tersembunyi yang membuat Anda terjebak di masa lalu dan berhenti mencari "mengapa" yang mungkin tidak pernah Anda terima.

"Anda dapat menghapus percakapan dan riwayat pesan," saran Moore. "Atau pindahkan semua gambar bersama-sama dalam album atau drive yang diarsipkan, sehingga tidak muncul di ponsel Anda terus-menerus."

Lalu, jika melihat nama dan wajah mereka di media sosial, apakah Anda masih memicu campuran kemarahan, kecemasan, dan kepahitan? Coba matikan notifikasi atau unfollow mereka, saran Dr. Seo, terutama jika itu yang diperlukan untuk menjauhkan diri dari orang yang menyakiti Anda.

Pada akhirnya, seseorang yang menghilang tanpa sepatah kata pun, yang bahkan tidak bisa menawarkan kesopanan untuk diajak bicara, tidak pantas mendapatkan begitu banyak waktu, energi, dan air mata Anda.

"Banyak dari kita menyalahkan diri sendiri tentang persahabatan dan hubungan yang telah hilang daripada berfokus pada yang masih kita miliki," kata Dr. Douglas.

Itulah sebabnya selama masa-masa keraguan diri dan kesepian, ada baiknya memfokuskan kembali energi Anda pada orang-orang terkasih yang menengok Anda, mengingat detail-detail kecil dari keseharian Anda, dan membuat Anda tertawa bahkan saat Anda sedang tidak bersemangat.

Jadi, lain kali Anda merenungkan tentang diamnya seseorang yang tiba-tiba, kirimi pesan kepada saudara Anda yang mendukung. Telepon sepupu kesayangan Anda. Makan malam bersama sahabat Anda. Terkadang, penyelesaian yang kita butuhkan tidak terletak pada respons dari orang yang menghilang begitu saja—itu bisa datang dari orang-orang yang benar-benar melihat nilai Anda dan tidak membiarkan Anda terkatung-katung.